儿童要补充什么营养最佳

儿童补充什么营养最佳

一、蛋白质

家长们应保证孩子们的饮食中有足够的蛋白质，这样才能够满足孩子们的生长发育需要。富含蛋白质的食物有鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等，家长们可以将这些食物合理搭配，让孩子们每天都能够吃到富含蛋白质的食物。

二、钙

钙质对于孩子们的生长发育来说也是非常重要的，它能够促进孩子们的骨骼发育和牙齿生长。含钙质的食物有牛奶、豆制品、鱼虾、骨头汤等，家长们可以给孩子们每天喝一杯牛奶，或者吃一些豆制品来补充钙质。

三、铁

铁质是孩子们生长发育过程中必不可少的营养素之一，它能够预防贫血和增强抵抗力。含铁质的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、菠菜等，家长们可以将这些食物加入到孩子们的日常饮食中，让孩子们每天都能吃到富含铁质的食物。

四、锌

锌是孩子们生长发育过程中必不可少的营养素之一，它能够促进孩子们的生长发育和免疫功能。含锌的食物有瘦肉、牡蛎、鱼类、核桃、花生等，家长们可以将这些食物合理搭配，让孩子们每天都能吃到富含锌的食物。

五、维生素C

维生素C是孩子们生长发育过程中必不可少的营养素之一，它能够促进钙的吸收和增强抵抗力。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、西红柿等，家长们可以将这些食物加入到孩子们的日常饮食中，让孩子们每天都能吃到富含维生素C的食物。

六、维生素A

维生素A也是孩子们生长发育过程中必不可少的营养素之一，它能够促进视力发育和免疫功能。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等，家长们可以将这些食物加入到孩子们的日常饮食中，让孩子们每天都能吃到富含维生素A的食物。