怀孕营养补充列表

一、引言

怀孕是女性生命中的一个重要阶段，也是胎儿发育的关键时期。为了确保母婴健康，孕妇需要注意营养补充。下面是一份怀孕营养补充列表，帮助准妈妈们了解孕期所需的各种营养素。

二、目录

1. 蛋白质

2. 铁质

3. 钙质

4. 叶酸

5. 维生素D

6. 维生素C

7. 锌质

8. 碘质

9. DHA（二十碳五烯酸）

10. 抗氧化剂

三、

1. 蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于胎儿的生长发育非常重要。孕妇每天需要摄入100克左右的蛋白质，主要来源于肉类、蛋类、奶类和豆类等食物。

2. 铁质铁质是制造血红蛋白的重要物质，对于孕妇来说尤为重要。孕妇每天需要摄入27毫克左右的铁质，主要来源于动物肝脏、血制品、肉类等食物。

3. 钙质钙质是胎儿骨骼发育的重要物质，孕妇每天需要摄入1000毫克左右的钙质，主要来源于奶制品、豆制品、鱼类等食物。

4. 叶酸叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要物质，孕妇每天需要摄入0.4毫克的叶酸，主要来源于绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物。

5. 维生素D维生素D有助于钙质的吸收和利用，孕妇每天需要摄入10微克左右的维生素D，主要来源于鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物。

6. 维生素C维生素C有助于胎儿的骨骼和牙齿发育，孕妇每天需要摄入130毫克左右的维生素C，主要来源于柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等食物。

7. 锌质锌质是胎儿生长发育所需的微量元素之一，孕妇每天需要摄入

11.5毫克左右的锌质，主要来源于肉类、蛋类、奶类等食物。