家庭环境下的健身方法包括哪些

家庭环境下的健身方法

家庭环境下的健身方法1. 踩单车

躺在地板上，双手放在头下，做踩自行车的动作。可以加速消耗体脂，另外还有塑造大腿线条的功效哦！

家庭环境下的健身方法

2. 揉球

站在墙前，把一只脚抬高至肩部位置，用单手的手掌把脑部当作球来揉。这是一项可改善全身柔韧性的训练，尤其是针对臀部和大腿。

家庭环境下的健身方法

3. 侧抬腿

侧卧在地板上，一只手枕在头下，另一只手伸直放置在身体前方。把靠近地板的那条腿往上抬高，直到臀部感觉到有紧绷感。另一条腿要保持在原有位置上哦！感觉像是在做一条美人鱼。抬高的腿要保持伸直，脚板也要绷紧。这是塑造大腿外侧线条的简单方法。

家庭环境下的健身方法

4. 俯卧撑

双手及双膝着地，两手垂直位置于肩膀并齐，双脚则置于臀部正下方。用两手的食指、中指、无名指及小指紧压地面。这是测试身体核心力量是否强健的方法，同时也能够锻炼到手臂、腹部和大腿的肌肉。初学者可以先尝试进行2-3次的连续俯卧撑，熟练后可进行极限次数30次

家庭环境下的健身方法

5. 抱头深蹲

两腿分开与肩同宽，抬头挺胸目视前方，双手紧抱头部（也可以抱头后脑勺），然后身体慢慢下蹲，直至膝盖弯曲略大于90°。需要注意的是骨盆要保持水平（意思是要前后倾斜不要超过45°），感受下腹部的拉伸。整个过程用鼻子呼吸，尽量别把嘴张开。这个动作可以有效拉伸大腿内侧和臀部肌肉，同时也可以锻炼到腹部肌肉。

家庭环境下的健身方法

6. 前后滚翻

这个动作主要锻炼的是身体的柔韧性及平衡能力。前后滚翻动作简单，但是初学者如果不得要领也是很容易受伤的。做的时候要尽量保持动作到位，注意背部及颈部的伸展。