力量训练的基本方法包括哪五种

力量训练的基本方法包括五种：等长训练法、等张训练法、等动训练法、循环训练法和抛体训练法。

1. 等长训练法等长训练法是一种常用的力量训练方法，它是指在肌肉收缩时，长度基本不变，而张力发生变化的训练方法。这种训练方法可以增加肌肉的爆发力和最大力量，因为肌肉在等长收缩时，需要克服的阻力最大。等长训练法可以采用各种不同的形式进行，如举重、推重、拖重、拉重等。

2. 等张训练法等张训练法是指肌肉在不同长度下进行收缩，而张力保持不变的训练方法。这种训练方法可以增加肌肉的耐力和速度，因为肌肉在等张收缩时，需要不断改变长度以克服阻力。等张训练法可以采用各种形式进行，如跑步、游泳、划船等。

3. 等动训练法等动训练法是指在整个关节活动范围内肌肉以恒定的速度进行收缩，并克服阻力的训练方法。这种训练方法可以增加肌肉的耐力和速度，因为肌肉在整个关节活动范围内都进行收缩，可以有效地提高肌肉的工作效率。等动训练法可以采用各种形式进行，如跑步机、等动拉力器等。

4. 循环训练法循环训练法是指将多种不同的力量训练方法组合在一起，进行循环练习的训练方法。这种训练方法可以增加肌肉的耐力和速度，因为多种不同的力量训练方法可以交替进行，使肌肉得到充分休息和恢复。循环训练法可以采用各种形式进行，如循环训练器械、循环训练方案等。

5. 抛体训练法抛体训练法是指通过各种形式的抛体运动来增加肌肉爆发力和全身协调性的训练方法。这种训练方法可以增加肌肉的爆发力和全身协调性，因为抛体运动需要克服重力并控制身体的运动轨迹。抛体训练法可以采用各种形式进行，如投掷铅球、投掷标枪、篮球投篮等。