自行车锻炼好吗

自行车锻炼的好处

1. 自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从腿部输送养料和废物，当事人人体亦会因而变得更健康。

2. 自行车使你更聪明。不管年龄大小，骑自行车都可以改善人们在处理事情方面的能力，这也是因为有氧运动能提高大脑的工作效率的原因。

3. 自行车是燃烧脂肪的机器。骑自行车是一项有氧运动，通过燃烧体内脂肪，以供给能量，这样就可以帮助你减少体重。如果你每天骑单车的时间至少30分钟，你将成为一个健康的瘦子。

4. 自行车的运动量是正合适的。骑车40分钟左右就能消耗掉400卡路里，骑车两个小时大约可以消耗500-1000卡路里。早晨或者傍晚在城市或者乡间小路，慢悠悠的骑行一番，欣赏路两边的风景，那是多么惬意啊！

5. 自行车对前列腺病、肾结石和高血压病等都有防治作用。经常骑单车能对前列腺起到按摩的作用，可以促进局部区域的血液循环、扩张血管、增加血液流量、改善微循环。骑车还能防止血管硬化，骑自行车时，由于周期性的有规律的运动，使车垫对阴部产生挤压和摩擦，可直接起到按摩前列腺的作用，这有利于炎症的消退。同时挤压还能促使腺体的分泌；一般患有前列腺疾病的中老年人可以采取脚踏自行车进行锻炼，每天可骑1～2小时左右，有较明显的保健作用。

6. 骑自行车能提高心肺功能。骑自行车时，由于周期性的有规律的运动，可加大肺活量，改善呼吸功能。据统计经常骑自行车的人肺活量可高达4000～6000毫升，呼吸差可从

6.89增加到

9.87升/升（1升=1000毫升），肺活量可达到最大值8升左右。另外长期骑自行车还可以促进血液循环系统的改善，增大心脏冠状动脉的血管直径，增加血液流量，从而大大的降低患上心血管疾病的可能。

7. 骑自行车能减肥。因为骑自行车是一项有氧运动，通过消耗热量来达到减肥的目的。一般骑自行车40分钟就可以消耗掉体内大量的热量。坚持每天骑自行车就能达到很好的减肥效果。不过专家提醒大家在骑自行车减肥的时候一定要把握好时间，一般每个星期进行3-5次为宜。

8. 骑自行车能强化大脑功能提高智力。由于自行车运动能促进植物神经和内分泌系统的正常工作，从而能够起到神经调节的作用。能够很好的促进大脑的新陈代谢，从而提高大脑的记忆力、判断力以及人体综合分析能力。

9. 骑自行车能美容养颜。由于骑自行车是一项有氧运动，能够促进身体的新陈代谢以及促进体内的毒素排出体外。同时骑自行车的时候需要做好防晒措施以及皮肤护理措施才能够起到美容养颜的作用。

10. 骑自行车能预防心血管疾病。由于骑自行车是一项有氧运动能够促进心肺功能的改善以及促进血液循环的改善从而能够起到预防心血管疾病的作用。

11. 骑自行车能增强体质提高免疫力。由于骑自行车是一项全身性的运动能够很好的促进身体各个部位的肌肉锻炼从而能够增强体质提高免疫力。