怎么判断自己抑郁了

判断自己是否患有抑郁症，可以从以下几个方面进行考虑：

1. 情绪低落：如果你感到持续的、无法解释的悲伤、沮丧或绝望，这可能是抑郁症的一个迹象。

2. 兴趣丧失：如果你发现自己对曾经喜欢的活动或爱好失去兴趣，或者感到没有任何乐趣，这也是抑郁症的一个症状。

3. 疲劳和缺乏精力：如果你感到持续的疲劳和缺乏精力，即使经过充足的休息也无法缓解，这可能是抑郁症的表现。

4. 睡眠障碍：如果你有失眠、早醒或嗜睡等睡眠问题，这也可能是抑郁症的一个症状。

5. 食欲和体重变化：如果你感到食欲减退或暴饮暴食，体重也有所下降或增加，这也可能是抑郁症的表现。

6. 自我价值感降低：如果你感到自己没有价值，或者经常自责和内疚，这也是抑郁症的一个症状。

7. 注意力不集中和记忆力下降：如果你感到注意力不集中，记忆力下降，这也是抑郁症的一个表现。

如果以上症状持续存在，严重影响了你的生活和工作，那么你可能需要考虑寻求专业的心理咨询或治疗。同时，也要注意保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、饮食和运动习惯，这有助于缓解抑郁症的症状。