运动员的膳食安排不包括

合理安排饮食时间对于运动员来说是非常重要的。在训练期间，饮食时间应该与训练时间保持一致，以帮助身体更好地吸收营养和发挥最佳表现。一般来说，早餐应该安排在训练前1-2小时，午餐应该在训练后30分钟到1小时内进食，晚餐则应该在睡前2-3小时内进食。

控制热量摄入也是非常重要的。运动员需要足够的热量来支持训练，但过量的热量会导致体重增加和身体疲劳。建议运动员根据个人的身体状况、训练量和饮食习惯来合理安排热量摄入。

保证蛋白质供应对于运动员来说也非常重要。蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素，可以帮助运动员恢复体力并提高免疫力。建议运动员每天摄入适量的蛋白质，如鱼、鸡肉、牛肉、豆类、蛋类等。

补充碳水化合物也是必要的。碳水化合物是人体主要的能源物质，可以提供足够的能量支持训练。建议运动员在饮食中摄入足够的碳水化合物，如米饭、面包、面条、水果和蔬菜等。

适量摄入脂肪对于运动员来说也是非常重要的。脂肪是人体重要的能源物质之一，可以帮助运动员在训练中保持耐力和力量。建议运动员每天摄入适量的脂肪，如鱼油、坚果、橄榄油等。

充足的水分摄入对于运动员来说非常重要。水分可以帮助身体保持正常的代谢功能，维持体温和血压，还可以减轻疲劳和防止脱水。建议运动员每天饮用足够的水分，具体饮水量可以根据个人的身体状况和训练量来安排。

避免过度训练也是非常重要的。过度训练会导致身体疲劳和免疫力下降，甚至引起伤病。建议运动员根据个人的身体状况和训练计划来合理安排训练量和休息时间，确保身体有足够的休息和恢复时间。

保持健康的饮食习惯也是非常重要的。建议运动员在饮食中保持多样化、均衡和营养丰富的饮食习惯，避免暴饮暴食和食用不卫生的食品。同时也要注意控制酒精和咖啡因等刺激性饮品的摄入量。