孕妇补营养吃什么好

营养健康 2024-03-08 08:11

孕妇每天在上、下午的饮水中各放上数滴蜂蜜，可以有效地预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎等疾病。同时，蜂蜜缓下通便，能有效地预防便秘及痔疮出血。

孕妇睡前饮一杯蜂蜜水，有安神补脑、养血滋阴之功效；能够治疗多梦易醒、睡眠不香。蜂蜜在补给营养、美容护肤等方面有着不可忽视的作用。但蜂蜜会改变宫内的酸碱度，增加孕妈妈感染细菌的几率，所以孕妈妈最好选择不生细菌的荆条蜜。

各种鱼，无论是淡水鱼还是海水鱼都含有丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉易于消化吸收，并具有很强的滋补作用，非常适合孕妇食用。

绿叶蔬菜是维生素A和叶酸的极好来源。怀孕期间，你需要维生素A来支持胎儿的视力和皮肤健康，需要叶酸来支持胎儿的大脑发育。

除了胡萝卜和南瓜这类深色蔬菜以外，你还应该每天食用小白菜、甘蓝、羽衣甘蓝等绿色蔬菜。这些蔬菜都含有丰富的叶酸和铁元素。

各种豆类，包括大豆、赤豆、黑豆、红豆等，以及豆腐、豆干等豆制品都含有丰富的蛋白质、脂肪酸、维生素B1和B2以及钙、铁等营养物质。其中，大豆是孕妇理想的食品之一，因为它含有丰富的植物蛋白和亚麻酸，有利于胎儿大脑的发育。

坚果类食物如核桃、腰果、杏仁等富含不饱和脂肪酸和丰富的维生素E，这些营养物质对孕妇和胎儿的健康都有很大的益处。不过，由于坚果热量较高，因此应适量食用。

全麦制品类食物如全麦面包、燕麦片等含有丰富的膳食纤维和维生素B族，对孕妇及胎儿的健康都有很大的益处。同时，全麦制品还能帮助孕妇维持较长的饱腹感，有助于控制孕期体重增长。

瘦肉中含有丰富的血红蛋白铁元素，可以有效地防止孕期贫血的发生。同时，瘦肉还含有丰富的蛋白质和维生素B族，对孕妇及胎儿的发育都有很大的益处。