体操运动的基本动作

体操运动的基本动作

手倒立（头手倒立）

手倒立是体操中静止的一种动作，要求身体各部位协调平衡。

动作要领：

1. 动作技术过程手倒立动作的技术过程是：双手和上体与双脚形成三角形支撑，开始时，双脚屈膝、收腹，身体重心下降，向上伸直双臂、含胸、收腰，使身体重心上升，以腰、腹肌控制身体重心平稳，直臂、直腿、直颈、臀部控制身体姿态，身体倒立，保持身体重心稳定和平衡。

2. 动作要点控制身体重心平稳，直臂直腿直颈控制身体姿态。

3. 易犯错误及纠正方法（1）塌腰，身体重心失去平衡。

产生原因：主要是腰腹力量和控制能力差，次要原因是两腿蹬地力量不足，或双臂用力不当。

纠正方法：加强腰腹肌练习，增强腰腹力量和控制能力。同时注意蹬地时，双脚应主动用力向下踩地，直臂直腿向上伸展控制身体姿态。

（2）向上伸展时团身或收腹。

产生原因：主要是控制身体姿态的能力差。

纠正方法：多做各种平衡练习以增强身体重心控制能力，同时注意在向上伸展时，上体与双腿应夹紧，把身体伸直。

（3）上体与双腿靠拢不紧。产生原因：主要是腰腹肌控制能力差。

纠正方法：加强腰腹肌练习，提高腰腹肌的控制能力。同时注意体会上体与双腿夹紧的感觉。

（4）手倒立时手臂弯曲。产生原因：主要是手臂力量差。

纠正方法：加强手臂力量练习，使双臂有足够的力量向上伸展控制身体姿态。同时注意体会向上伸展时手臂要充分拉直的感觉。

（5）手倒立时颈部过分紧张、耸肩。产生原因：主要是颈、肩部力量及紧张度差。

纠正方法：加强颈、肩部肌肉练习，充分体会向上伸展直臂时颈、肩部应充分放松舒展的感觉。同时练习时要注意尽量把双臂充分伸直。向上收腿时要充分体会两腿用力向上蹬伸感觉。