家庭健身技巧

家庭健身技巧

生命在于运动，运动在于持之以恒。不少人认为，只要坚持锻炼身体，就能达到健身目的。其实，科学健身除了持之以恒外，还应注意时间的选择。下面介绍三种家庭健身技巧。

一、晨间健身

一日之计在于晨，很多人也十分注重早晨的锻炼，但锻炼方法不讲究，流于形式。正确的晨练可使人精力充沛，不易疲劳，并可增强身体免疫力，改善机体对环境的适应能力，提高神经兴奋性，为一天的工作、学习准备良好的身体条件。

目前，我国城乡居民的早晨锻炼大部分时间用于各种桩功的练习，从各种资料分析认为：做各种桩功锻炼身体是一种较理想的自我保健疗法，适用于中老年人，以及患有慢性肝炎、冠心病、肺气肿、胃溃疡、结肠炎等病人。但值得注意的是：锻炼必须根据个人的具体情况，如年龄、体质强弱、疾病性质、锻炼目的等区别对待，选择适合自己身体需要的功法和运动量进行锻炼，以防弊端的发生。晨练可根据个人的体质和爱好选择适当的项目进行锻炼，以下简单介绍几种晨练方法。

1. 轻器械练习用小巧的轻器械如小哑铃、小杠铃、小哑铃、皮筋等做一些力量练习和健美操。这些器械的练习能使上肢、下肢更加协调灵活，提高肌肉的弹性和力量。但要注意：在练习哑铃时，重量要合理，不要过于劳累；皮筋的牵拉练习每次牵拉肌肉的持续时间不要超过15秒，重复次数可根据自己的身体状况来定。

2. 退步行走退步行走能改善血液循环，增强下肢肌肉力量，提高人体的灵活性和协调性。退步行走时最好每分钟走60步以上，每次10分钟。这是老年人的锻炼方法。

3. 晨跑晨跑能使大脑皮层兴奋起来，使身体全面进入活动状态，有利于全天的工作、学习。同时呼吸新鲜空气能提高一天的工作效率。然而值得注意的是：晨跑不宜过早，最好在日出后进行。因为日出前地面空气稀薄、污染较重、植物夜间放出的二氧化碳较多。日出前气温较低也是晨跑不宜过早的原因。

4. 舞剑在晨风习习的旷野、林间空地或在空气清新的室内练习各种剑术或太极剑将是一件非常愉快的事。在悠扬的乐曲声中习剑，调心、调息、调身能使人感到身心愉快，有利于调节中枢神经系统和自主神经系统的功能。剑术历来被人们称为“健神之方”，是我国传统体育项目之一。经常练习能增进体质、防身自卫、修身养性、陶冶性情等。但应注意剑术练习时间不宜过长，每次练习时间一般不少于30分钟；动作要领要正确；剑术的节奏要合理；注意适当休息和自我调节。

二、晚间健身

晚间健身主要是指在傍晚或晚上进行各种适量的体育锻炼，以达到特定的健身目的(如减肥等)。晚间健身最大的优点是消除“晚餐后接着坐下来看电视”的不良习惯并改善睡眠状况。晚间健身项目因人而异，可根据自己的爱好选择适合自己的运动项目进行锻炼。以下简单介绍几种晚间健身方法：

1. 散步这是一种最简单易行且广泛采用的锻炼方法。它不受年龄、性别和身体状况的限制，可以不择时机在公园、街头巷尾或院内进行；也可以结合日常生活有目的地行于住宅周围或田间地头。散步的强度可自行调节；速度可快可慢；距离可长可短；还可以配上优美的音乐使锻炼者身心愉悦以营造良好的心情从而取得更好的锻炼效果。总之利用散步时机灵活方便的特点使之成为一种锻炼身体的良好方式。

2. 慢跑这是一种有氧代谢运动其主要作用是增强心肺功能和增强全身组织(包括心、血管、肝、脾、肾等脏器)的功能以及增强其细胞活力从而促进人体的新陈代谢过程起到代谢废物排出体外的作用并使人体各个器官的功能得到充分的调整和恢复从而起到消除疲劳的作用并有效地改善睡眠质量因此是适合于广大人群的一种简单易行的锻炼项目。

3. 太极拳(太极剑)太极拳是我国传统的一种健身拳术其特点是动作柔和缓慢连贯性好特别适合中老年人及体质虚弱者锻炼以达到祛病强身的目的。太极拳可以单练也可以对练还可以集体练；练习时可选择集体练习也可以选择个人练习或与他人对练；时间可长可短也可以根据自己的情况而定自定步数或步数自行增减。集体练习便于统一指挥由少到多由简单到复杂逐渐深入；单练时动作要领更加