力量训练后多久补充蛋白质

力量训练后多久补充蛋白质：增肌的关键时间点

在健身过程中，蛋白质的补充是非常重要的。在力量训练后多久补充蛋白质最有利于增肌呢？本文将为您揭开这个秘密。

一、力量训练后

2.5-3小时是关键时间点

力量训练可以延长肌肉自身蛋白质的合成时间，在训练后的48小时以内身体依然可以合成蛋白质。其中合成效率最高的时间段是训练后的

2.5-3小时之间。这个时间窗口并非仅限于训练后的30分钟以内，而是可以放宽到24-48小时。这意味着，即使在训练后的一餐或两餐中摄入蛋白质，仍然可以获得良好的增肌效果。

二、增加总的蛋白质摄入量比训练后立刻补充蛋白质更为重要

除了训练后的时间点外，总的蛋白质摄入量也是关键。有研究显示，增加总的蛋白质摄入量比是否在训练后立刻喝蛋白粉对于总的增肌效果更为重要。因此，除了在力量训练后的

2.5-3小时摄入蛋白质外，日常饮食中也应保持足够的蛋白质摄入量。

三、有氧运动对肌肉合成也有刺激作用

虽然有氧运动不会让肌肉维度快速增长，但它也可以刺激肌肉合成。不过，有氧运动后合成肌肉需要的蛋白质量比力量运动后要少。这意味着，在进行有氧运动后，不需要像力量训练后那样急速补充大量蛋白质。

四、最佳摄入蛋白质的时间点

除了力量训练后外，早上起床后也是最佳摄入蛋白质的时间点。经过一整晚的消耗，身体此时正处于对蛋白质的饥渴状态，若此时补充恰如大旱逢甘霖。

增肌确实存在时间窗，但这个时间窗比很多人想象的要长很多。在力量训练后的

2.5-3小时之间摄入蛋白质是最有利于增肌的。同时，日常饮食中也应保持足够的蛋白质摄入量。在进行有氧运动后，不需要急速补充大量蛋白质。早上起床后也是最佳摄入蛋白质的时间点。