体操运动的基本动作

体操运动的基本动作

手倒立

手倒立又称“头顶倒立”。武术基本功动作之一。习练者在踏地站稳的基础上，两手与肩同宽或略宽，两臂伸直撑地，腰背挺直，收颔直体，双脚并拢或稍分开，然后以肩为轴，两臂配合上摆，腰部控制平衡向下塌腰，达到直体双手撑地的姿势。是练习顶功和掌握其它倒立动作的基础功。动作要领：精神集中，身体保持平直，腰、背、髋、膝四个部位要成一直线，直体双手支撑地面。

燕式平衡

燕式平衡又称“燕式平衡”。武术基本功动作之一。习练者单腿站立，另一腿向前抬起至头顶，两臂自然伸直在两侧成亮掌，上体前倾下压，两腿保持平衡。该动作按难易程度分原地燕式平衡走转燕式平衡两种。该动作主要用于提高习练者的平衡能力。动作要领：头顶向上顶，塌腰、绷直脚尖；上体与腿保持一条直线。

鱼跃打挺

鱼跃打挺又称“鱼跃前滚翻”。武术基本功动作之一。习练者从双脚踏跳开始，两臂向上伸展并拢，双掌用力推撑地面将身体向前上方跃起；然后依次屈臂团身前滚翻成俯撑。此动作主要用来提高习练者的协调性和前滚翻能力。动作要领：蹬地向上跳要充分；两臂向上伸展并拢；屈臂团身时上体要紧跟；同时加强自我保护动作意识。

偏腿绕杆

偏腿绕杆是练习武术基本功的一种辅助方法。在完成规定腿法后，另一腿（或一脚）不按要求路线、规定幅度完成绕杆一周复原成原势的动作。主要用来提高腿部柔韧性、灵活性和控制能力。动作要领：身体正直，重心稳固；腿法准确，路线正确；幅度适宜，速度均匀。

跨栏

跨栏是练习武术基本功的一种辅助方法。习练者将一腿向前抬起伸平并超过同侧肩宽的平行杆（或橡皮筋），接着再完成向前绕杆（或橡皮筋）的动作。主要用来提高腿部柔韧性、灵活性和控制能力。动作要领：重心稳固，抬腿平伸；路线正确，速度均匀。