体操运动的基本动作

体操运动的基本动作

手倒立（体操中有些基本动作术语通俗易懂，有些术语则“高深莫测”，学生往往不容易理解。手倒立是体操中常见的一种基本动作，它的做法有多种多样，动作姿态的优劣直接关系到动作的难度和质量水平，而手倒立的术语一般学生都能听懂，但做起来就相当困难，因此，在基本动作的教学中，术语通俗易懂对于学生的心理影响是不可低估的）。

1. 山羊分腿腾越（在跳箱上做“山羊分腿腾越”练习时，教师给以适当的保护与帮助，反复做背向踏跳、顶肩推手的练习。体会直臂、紧腰、控制身体姿态的感觉）。

2. 横箱分腿腾越（做横箱分腿腾越时，先做诱导练习——助跑3步双脚起跳，同时两臂侧平举、身体腾起、挺胸、抬头、微收腹，两腿伸直分开上举与地面平行或高于头，落地时两腿顺势缓冲下压呈肩肘倒立式。这种诱导性练习可以消除学生的惧怕心理）。

3. 前后分腿腾越（双杠）练习方法（第1种方法：学生在杠上做好准备——直体俯撑——屈臂降体至两腿触及或超越杠面——依次推手成分腿屈体撑——起肩——腿前伸展——并腿进杠——至下一练习。第2种方法：学生在双杠一侧做直体俯撑——两腿前举至杠面——两臂压杠并腿进杠——前摆成分腿屈体撑——起肩——腿前伸展并拢经侧跨至下一练习）。

侧手翻（侧空翻）要求蹬地有力、脚要及早外摆、身要正、腿要直。对于这些简单而又实用的动作名称与术语学生听起来容易做起来却很难。因此，在动作形成的初期应让学生反复做些诱导性练习）。

1. 原地侧手翻（学生两人一组面对面站立，手拉手，一学生左脚内侧蹬地、向外转体90度同时两手臂向外屈臂倒撑。同伴两腿前伸压对方肩部帮助完成动作）。

2. 原地侧空翻（学生两人一组面对面站立，手拉手，一学生左脚外侧蹬地、两手向前上方摆起同时向前上方转体360度，两腿并拢经侧倒立前摆着地。同伴两腿前伸压对方肩部帮助完成动作）。

3. 行进间侧手翻（两人一组手拉手同向前后站立，前面的同学左脚外侧蹬地、两手向前上方摆起向前上方转体360度着地，后面的同学同时向右转体180度与前面的同学方向相反完成动作）。

前滚翻（前滚翻是技巧基础动作之一，也是自我保护的一种方法。在掌握前滚翻的基础上学习鱼跃前滚翻对培养身体的空间感觉、完成鱼跃前滚翻动作和提高滚翻技术有很好的作用）。

1. 前滚翻（学生两脚前后开立同肩宽或稍宽于肩半蹲两手撑地，重心移至两手，两脚蹬地收腹团身向前滚动至臀部坐在地上。重点：团身要紧，滚动圆滑。难点：团身不紧双脚先着地）。

2. 前滚翻直腿起（学生做前滚翻时两腿伸直着地用两手撑起臀部至站立）。

3. 前滚翻两腿交叉换腿（在前滚翻的基础上做两腿交叉换腿的动作）。